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명상&양생

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풀무호흡 가 부좌나 반가부좌를 한다 척추를 바르게 하고 양손은 하복부에 대고 호흡에 배가 나가고 들어가는 것을 느껴봅니다. 익숙해지면 강하고 내쉬고 마시며 10회씩 3번 반복한다. 마무리 할때 깊게 마시고 잠시 호흡을 멈추었다가 천천히 내쉰다. 효과: 폐를 정화 독소배출 내장기관 마사지 소화기관 활성화
카파라바티 호흡 카파라 : 두개골 바티 : 정화시키다 요가 아사나 수련 전 호흡수련 시작할때 나 명상을 하기전에 함 두개골에 간직된 코의 통로를 정화시키는 방법 뇌와 코기관지 폐포가 열림 숨을 깊게 마시고 길게 내쉽니다 다시 숨을 깊게 마시고 이제 내쉬는데 짧고 강하고 소리가 날 정도로 복부를 강하게 안쪽으로 수축시켜 숨을 내쉽니다. 그리고 나서 들이쉴때는 편안히 복부근육를 이완하여 수동적으로 자연스럽게 숨이 따라 오도록 한다. 30회 정도 반복후 숨을 들이쉰 다음 숨을 편하게 참을 수 있는데까지 참고 천천히 숨을 내쉬어 줍니다 다시 한번 반복합니다.
걷기가 좋은 이유 나는 다양한 이유로 걷기를 좋아한다 그중 내가 최우선으로 꼽는 걷기의 매력은 머릿속의 소란함을없애는 가장 좋은 방법이라는 것이다. 걷기는 문제를 해결할수 있도록 나 자신과 조용한 대화를 하며 천천히 심사숙고할 자유를 준다. 오래 전부터 걷는 것은 문제 해결을 위한 사고를 가능하게 한 좋은 방법이라고 알려져 왔다. 고대 그리스의 소요학파 철학자들은 이동하며 가르침을 전파하는 것으로 유명했는데 학파의 어원은 이리저리 왔다갔다 걷는다라는 의미와 일맥상통한다 . 철학자 프리드리히 니체는 " 걸으면서 생각한 것만이 가치가 있다" 라고 말할 정도이다. - 출처 :뇌과학자가 전하는 가장 단순한 운동의 경이로움 걷기세계 셰인 오마라
독서고수 독서고수가 되면 생기는 변화 1. 인생이 달라진다 2. 더는 평범한 직장인에 머물수 없게된다 3. 비범한 강사나 1인 기업가로 살아가게된다 4.작가로 쉽게 변신할수 있다 5.새로운 미래를 스스로 선택해서 만들어갈수 있다 6.사회적으로 인정받고 존경받는다. 7.경제적으로 풍요로워진다 8.무엇보다 지질한 인생에서 벗어날수 있다. 독서력을 발전시키는 퀀텀리딩 집중력 향상 스킬의 단계 * 눈을 감고 가장 편한 자세를 취한다 * 아무것도 아무생각도 절대하지 않는다. * 오로지 숨을 들이쉬고 내뱉는 것에 온 정신을 집중한다. 숨쉬기는 인간이 하는 행위중에 가장 기본적이며 가장 중요한 행위기 때문이다 * 잡념이 생길 때마다 숨쉬기에만 집중한다. * 5분동안 숨쉬기 외에는 생각도 아무것도 절대 하지 않고 주의를 숨쉬기..
감사의 명상( 몸) 가부좌나 반가부좌를 합니다. 그냥 양반다리를 해도 좋습니다. 벽에 기대도 좋고 의자에 기대도 좋습니다. 상체 살짝 숙여 엉덩이 살짝 드시고 회음혈을 바닥에 대고 천천히 상체 일으킵니다. 턱을 당기고 머리와 몸을 바르게 합니다. 아주 편안한 곳에 있다고 상상합니다 숨을 깊게 마시고 길게 내쉽니다. 다시 한번 깊게 내쉬고 길게 내쉽니다. 눈을 감고 몸의 감각을 있는 그대로 느껴봅니다. 머리에 의식을 집중합니다 지금까지 생각을 통해 여러문제를 해결할수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다. 눈에 의식을 집중합니다 아름다운 세상을 볼수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다. 코에 의식을 집중합니다, 냄새를 맡을 수 있는 코에 감사의 에너지를 보냅니다. 귀에 의식을 집중합니다. 다양한 소리를 들을 수 있음에 감사의 에너지를..
호흡 이야기 1. 호흡 .. 참 많다 종류가 .. 단전호흡만 해도 배꼽아래 집중하는 혈자리가 다 다르다. 기해 석문 관원 곡골 그리고 단전에 터를 잡는 방법.기를 돌리는 방법 자기문파가 맞고 다른 문파는 아니고 제대로 해야 한고 말하며 신비주의를 내세우는 사람도 많다. 수련하기전에 절수련이나 태양 경배체조로 아니면 가벼운 스트레칭을 하면 좋다. 일단 몸을 바르게 해야한다. 입가에는 살며시 미소 지어본다. 미소짓는 것 만으로 몸을 이완시키는 되 도움이된다. 그리고 이완이 되어 있어야 하고 횡격막이 풀려야하고 굳은 장을 풀어 주면 좋겠다... 일단 호흡을 인위적으로 하는 것을 놓아버리고 관찰해본다 관찰하는 것 부터가 시작이다.. 숨을 길게 쉬는지 짧게 쉬는지 가슴으로 숨을 쉬는지 복부로 숨을 쉬는 지..그냥 바라본다. 잡념이..
교호 호흡 나디쇼다나 호흡입니다. 나디란 에너지 통로이고 쇼다나나는 정화라는 뜻입니다 자율신경계를 조절하여 균형을 잡아주는 호흡수련입니다. 1. 가부좌나 반가부좌로 앉습니다 2 . 상체 살짝 숙여서 엉덩이를 들고 회음혈을 바닥에 대고 회음혈을 바닥에 대고 천천히 몸을 일으킵니다. 척추를 바르게 펴줍니다. 턱을 살짝 당기고 입가에 살며시 미소를 지어봅니다. 숨을 깊게 마셨다가 길게 내쉽니다. 3. 오른손 검지와 중지를 접어줍니다. 4. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 내쉬어줍니다. 5 . 왼쪽 콧구멍으로 숨을 마시고 네번째 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막아줍니다. 6. 엄지 손가락을 떼고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬어줍니다. 7. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막아줍..
안식처 대부분의 사람은 고요할때 통찰을 얻는다. 우리는 내면에 접속할수 있는데, 이곳에는 우리가 품고 있는 질문에 대한 답과 잠못들게 하는 문제의 해결책을 이미 알고 있는 잠재의식이 내는 목소리가 있다. 흐트러진 마음을 정돈할때 , 우리를 둘러싼 소음과 스트레스를 비집고 나오는 내면의 메세지에 귀를 기울있는 틈이생긴다. 일기를 쓰고 음악을 듣고 명상을 하고 힘차게 걸을때 자신에게 돌아갈수 있다. 이러한 경험을 온전히 포용하려면 자신을 돌아보고 파고들수 있는 특별한 공간을 마련하는 것이 좋다. 그 공간은 당신이 설계한 안전한곳으로 당신의 영혼을 되살리고 자 찾아낸 안식처이기 때문에 당신이 어디에 있든 자신만으 안식처를 만들어 낼수 있다. 나는 북적거리는 분장실 한가운데에 있는 탁자에서 행복한 마음을 불러 일으킬수..

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