가부좌나 반가부좌를 합니다.
그냥 양반다리를 해도 좋습니다. 벽에 기대도 좋고 의자에 기대도 좋습니다.
상체 살짝 숙여 엉덩이 살짝 드시고 회음혈을 바닥에 대고 천천히 상체 일으킵니다.
턱을 당기고 머리와 몸을 바르게 합니다.
아주 편안한 곳에 있다고 상상합니다
숨을 깊게 마시고 길게 내쉽니다.
다시 한번 깊게 내쉬고 길게 내쉽니다.
눈을 감고 몸의 감각을 있는 그대로 느껴봅니다.
머리에 의식을 집중합니다 지금까지 생각을 통해 여러문제를 해결할수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다.
눈에 의식을 집중합니다 아름다운 세상을 볼수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다.
코에 의식을 집중합니다, 냄새를 맡을 수 있는 코에 감사의 에너지를 보냅니다.
귀에 의식을 집중합니다. 다양한 소리를 들을 수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다
입에 의식을 집중합니다. 음식을 먹고 맛을 느낄수 있음에 감사의 에너지를 보냅니다.
목에 의식을 집중합니다 몸과 머리에 연결되어 숨과 음식전달의 통로로서 역할을 다함에 감사의 에너지를 보냅니다.
어깨에 의식을 집중합니다 무거운 짐을 지어준 어깨에 따뜻한 기운을 보내봅니다.
양팔과 팔꿈치 손목 손가락 마디마디 관절에 의식을 집중합니다
손으로 다양한일을 할 수있도록 도와준 그들의 폅업에 따뜻한 기운을 보내 봅니다.
가슴과 가슴안쪽 등에 의식을 집중합니다 . 심장과 폐에 감사의 에너지를 보냅니다
복부와 복부 안쪽 허리에 집중합니다
위와 대장과 그밖의 소화기관의 역할에 감사에너지를 보냅니다.
골반과 골반 주변에 의식을 집중합니다. 배설기관들 역할에 감사에너지를 보냅니다
양허벅지 무릎 종아리 발목 발가락 마디마디 관절에 의식을 집중합니다.
그들의 협업으로 자유롭게 걸어다닐 수있음에 감사의 에너지를 보냅니다.
몸은 위대하고 훌륭합니다. 나는 나의 몸을 존경하고 나의 몸에 만족합니다.
이제 눈을 뜨고 주변을 둘러봅니다.
모든것이 아름답숩니다. 마음이 충만하고 행복합니다.
얼굴에 미소를 뜨어보시구요 마음에 평화를 느껴봅니다.
