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나디쇼다나 호흡입니다. 나디란 에너지 통로이고 쇼다나나는 정화라는 뜻입니다
자율신경계를 조절하여 균형을 잡아주는 호흡수련입니다.
1. 가부좌나 반가부좌로 앉습니다
2 . 상체 살짝 숙여서 엉덩이를 들고 회음혈을 바닥에 대고 회음혈을 바닥에 대고 천천히 몸을 일으킵니다.
척추를 바르게 펴줍니다.
턱을 살짝 당기고 입가에 살며시 미소를 지어봅니다. 숨을 깊게 마셨다가 길게 내쉽니다.
3. 오른손 검지와 중지를 접어줍니다.
4. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 내쉬어줍니다.
5 . 왼쪽 콧구멍으로 숨을 마시고 네번째 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막아줍니다.
6. 엄지 손가락을 떼고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬어줍니다.
7. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막아줍니다.
8. 왼쪽 콧구멍으로 내쉽니다.
1분에서 2분정도 반복합니다.
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