호흡이야기 04

호흡수련을 할때
마쉴때 미소짓고 내쉴때 이완한다
틱낫한 스님의 말씀을  음미 해보자
결국  이완이 중요합니다
명상관련  된 수련은  대부분  이완을  요구한다 그러나 일상생활속에서 생활 태도로인해  이완이  힘들 수도있다
그래서 요가에서는 야마 니야마 같은  사회적  개인적 규율이 있다
사랑하는 마음 감사하는 마음은  우리를 편안하게 이완시켜준다  ᆢ
각설하고
좋은 명상음악 하나 틀자
방석하나 준비  자세 바르게 하고
들숨 날숨을 관찰 하자
들어 마시면 들어마 쉬는것을 알아차리고
내쉬면  내쉬는 것을 알아차려보자
내가  가슴으로 숨을 쉬는자
배로 숨을 쉬는지  깊은 얕은지
관찰해보자  

어느정도 관찰을 하면서 잡념이 줄어 들었다면 ..

오늘은 수식관을 배워보도록 하자
숨을 마시고 내쉬는 호흡을  하나로 해서
숫자를 세보자
마시고내쉬면 하나

마시고 내쉬고 둘
마시고 내쉬고 셋
마시고 내쉬고 넷
마시고 내쉬고 다섯까지세고
숫자를 역을 쉬어보자

마쉬고 내쉬면서
마시고 내쉬면서 다섯
마시고 내쉬고  넷
마시고 내쉬고 셋
마시고 내쉬고 둘
마시고 내쉬고 하나
계속해보시길 ᆢ
모든 수련은 꾸준히 했을 때 ᆢ도움이 됩니다
호흡수련 사실 너무 간단하지만ᆢ
꾸준함 믿음이 중요
지나친 욕심은 과유불급