호흡이야기 03

사람들이 음식은 먹지 않아도 2~3일 은 버티고 그이상도 버틸수 있지만 숨은 그렇치 못하다. 잠시라도 숨을 못 쉬면 곧 죽음에 이를 것이다. 우리의 호흡은 그마음을 대변한다 우리가 화가나거나 위험한 순간에 호흡 무척 거칠거나 제대로 숨을 못쉰다. 반면 마음의 편한 하면 숨 또한 편안하다. 우리 어른들과 아이들의 숨쉬는 것을 가만히 살펴보면 아이는 배를 볼록 거리며 숨을 쉰다. 나이에 따라 숨은 점점 위로 올라가 목숨이 다하면 그대로 죽음에 이르는 것이다. 우리는 숨을 좀더 아래로 내려야 할 필요가 있다. 날숨은 마음에 진정효과가 있다. 그리고 아래배에는 부교감신경이 많이 모여 있고 혈액도 많이 모여있다고 한다. 그래서 복식호흡은 혈액순환 뿐만 아니라 의식을 가라앉히는 대로 좋은 효과가 있다.
복식호흡하기전에 일단 편안한 좋은 음악을 틀어보자..
그리고 자세 하나하나 잡아보자. 여러분은 편안 한곳에 와 있다고 상상해본다.
본인 좋아하는 장소에 와있다고 상상해본다.
잡념이 생기면 모르다 괜찮다 되뇌인다.
그래도 생기면 무시하자.
가부좌나 반가부좌 하시고
상체 살짝 숙여 엉덩이를 드시고 회음혈을 바닥에 댄다
정수리랑 회음혈을 일치 시켜 보자.
숨을 마시면서 꼬리뼈 마디마디 위로 쭉 끌어 올려 보자
허리에 집중하시고 숨을 마시면서 허리뼈 마디 마디 쭉 끌어올려본다
등에 집중하시고 숨을 마시면서 등뼈 마디마디 쭉 끌어올려본다
목에 집중하시고 숨을 마시면서 목뼈 마디마디 쭉 끌어올려본다
턱을 당기고 정수리에 실을 묶어 위로 쭉 끌어 올리듯 척추뼈 마디마디 끌어올려본다.
혀는 입천창에 살짝 갖다 댄다.
입가에 살며시 미소 지어봅니다.
이마에 의식을 집중합니다 이마에 긴장이 사라지고 편안해짐 느낀다
눈썹과 눈썹사이에 의식을 집중합니다 . 눈썹과 눈썹사이 미간에 긴장이 사라지고 편안해짐을 느낀다
코와 코 주변에 의식을 집중합니다. 코와 코주변에 긴장이 사라지고 편안해짐을 느낀다.
입과 입주변에 의식을 집중합니다. 입과 입주변에 긴장이 사라지고 편안해짐을 느낍니다.
목과 목주변에 의식을 집중합니다. 목과 목주변에 긴장이 사라지고 편안해짐을 느낍니다.
어깨와 어깨 주변에 의식을 집중합니다. 어깨와 어깨주변에 긴장이 사라지고 편안해짐을 느낍니다.
양팔과 팔꿈치 손목 손가락 마디마디 관절에 의식을 집중합니다.
가슴과 가슴안쪽 등에 의식을 집중합니다
복부와 복부 안쪽 허리에 의식을 집중합니다.
골반과 골반 주변에 의식을 집중합니다.
양 허벅지 무릎 종아리 발목 발가락 마디 마디 관절에 의식을 집중합니다.
숨을 들어마시고 내쉬면서 긴장을 풀고 편안 함을 느껴봅니다.
자 이제 코로만 가슴가득 숨을 들어 마셨다가 잠시 멈추고 입만 조금 벌려 가슴속에 남아있는 탁한 기운들을 모두 토해버립니다...
여기 까지 자세 잡는 법을 배워 봅니다.